愛寓交友自動貼文軟體網頁設計中時日記回應貼文軟體行銷軟體開發租售

[關於長高]
   
據說25歲以前都還有機會長高，不過例外也不少。除了舉重以外的健身應該是不會影響發育，但是必須要避免過分的勞累，並且保持充足的睡眠。

[關於去健身房次數]
 
次數在2-4次都算是很正常的範圍。健身房的好處是在於有教練可以指導你的姿勢以免受傷，還有付錢之後比較不會偷懶就不練了。

不過除非你是想練成像健美先生一樣那種大隻佬的話，否則其實在家裡自己買兩個啞鈴練配上桌子椅子之類的家具，練健身效果就已經很不錯了。

[不練健身的時候該做什麼?]
 
健身要長肌肉最重要的是，要讓肌肉有休息的時間。剛開始前面1個月最好是練1天休2兩天這樣子。等到這樣的訓練不會造成太過酸痛的時候，改成練1天休息1天。循序漸進，才不會造成無法彌補的運動傷害。

在不需要健身的休息天，建議進行約45分鐘以上的有氧運動。例如快走.慢跑.跳成或是游泳 (我覺得這其中游泳是最好的)，來減少自己的體脂肪。

健身的重量訓練無法有效燃燒脂肪。想要肌肉結實好看，除了健身之外還必須持之以恆的每天進行有氧運動來降低體脂肪才能達到視覺上的效果，兩者缺一不可。

[健身前後該吃些什麼才好]
 
該吃的東西其實沒有什麼限制。

多以高蛋白食物為主，例如豆漿，茶葉蛋，脫脂牛奶等等，還有魚肉和雞肉等等肉類。蛋白粉和蛋白棒這些是健美選手才需要吃的，普通人健身並不需要，因為蛋白太多反而會傷害身體。

不該吃的東西卻很多。

含精制油類和精糖的食物絕對不能碰，這幾乎包含了市面上所有的含糖飲料和蛋糕麵包類食物。還有油脂太多的肉類如牛肉和豬肉等等，必須盡量採用水煮或是水煎(不用油，只用肉自己本身的油來煎)，以免過多的油脂熱量增加了體脂肪，破壞健身的效果。

參考資料 營養師與健身教練
本文引用自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1612051205276facebook貼版軟體SEO關鍵字點擊軟體facebook貼版軟體facebook貼版軟體
arrow
arrow
    全站熱搜

    王芝彥 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄

    歷史上的今天
    ▲top